只要一日三餐都不吃米饭，减肥轻松加愉快！
小兄弟，你的思想很危险！不吃主食减肥，是减肥的一大误区！
作为科学减肥界杠把子，被称为减肥知识战略级储备库的未大夫，今天就给给大家解答一下，如何躲开减肥的三大误区，从此减肥不再挠头。看完这篇文章，你必定有所收获。从表面上来看，吃主食似乎是减肥的绊脚石。因此不少人选择三餐不吃主食的方法来减肥。但大家都不知道的是，这种操作不仅不科学而且是有害的。俗话说一天不吃饿得慌，主食是身体代谢能量的直接来源。如果不吃主食，能量断了供，肌肉就会惨遭分解，“被迫”提供身体所需的能量。肌肉减少可不是闹着玩的，这样会导致身体基础代谢率下降。要知道，代谢率下降了反而会更容易囤积脂肪。所以万一你没控制住食欲，反弹的速度肯定会让你感受到什么叫“惊喜”，甚至比减肥之前更重。大家一定要分清减脂和出汗是两码事，风马牛不相及呢，不能混在一起！如果你出了一身汗，兴冲冲地上秤发现自己轻了。先别高兴得太早，那是因为排汗的过程是身体散热的过程，汗液带走热量，同时也会带走大量水分和电解质，所以你看上去变轻了。众所周知，人体大部分由水构成，出汗变轻不是很正常的事情吗？不要骗自己了，脂肪还在你身上。综上所述，出汗多少不能决定减脂的效果，主要看运动过程中脂肪转化为热量的程度。你运动消耗越多脂肪能量，减脂效果越好。是药三分毒，的确是有药物能够减肥，但安全系数存疑。
目前的减肥药大部分是以食欲抑制剂为主，只是通过抑制食欲来促进减肥，这种药物存在一定的副作用。例如腹泻、双手震颤、盗汗、心跳加快、怕热等。
还有一种是利尿剂、泻剂等，治标不治本。增加排便、排尿的次数，减少的只是体液、肌肉等净体重，跟上述出汗的道理一样，只要停药，体重就会迅速反弹。
如果实在需要用到药物，请遵从医生的指导使用。
那么问题来了，
到底怎么样科学地减肥呢？
减肥界的六字真言送给你：
“管住嘴，迈开腿”。
至于如何正确地“管住嘴、迈开腿”，未大夫给大家支支招。01
如何科学地“管住嘴”
“管住嘴”不是节食、断食，而是对自己吃东西的习惯做一下控制，例如减少富含油脂和糖分的肥肉、甜食、动物内脏、油炸食品、膨化食品等高热量食物的摄入。
研究表明，当摄入热量小于消耗热量，且热量差值在千卡左右时，是一种较为健康的饮食方案，既能保证身体的基本能量供给，又能达到瘦身的目的。
要特别注意的是，合理控制饮食，保持营养素平衡是减肥的基础。减肥期间要保证膳食均衡、品种多样，合理摄入富含蛋白质、膳食纤维的食物。
小TIPS：富含蛋白质的食物有鸡蛋、鱼肉、鸡肉；富含膳食纤维的食物有玉米、小米、燕麦、大麦，谷物粗粮中麸皮里面含有的膳食纤维非常的丰富。多吃蔬菜也是不错的选择。
02
如何科学地“迈开腿”
运动是一个持续的过程，短时间内剧烈运动对于减脂是没有多大作用的，而且没有准备的剧烈运动对身体有害无益。一般建议大家选择跑步、游泳、骑车、跳操等中等强度的有氧运动，每周分钟左右为宜。另外可以适当搭配局部肌肉训练、短跑等无氧运动增肌塑形。
看过上期膝关节损伤揭秘的朋友可能会更注重于保护膝盖，未大夫更推荐大家选择骑车和游泳这两个项目。
提醒下大家，特别是体重较重的朋友，请爱惜自己的身体，循序渐进增加运动量。大家要量力而行，根据自身条件制定运动计划，先从运动量较小的运动量开始，视身体情况逐渐增加运动量，可别为了减肥伤了身子。
资料：微医支持：医院编辑：念响新媒体声明：1.如需转载本