每逢周末，跑者不是在拉长距离，就是在拉长距离的路上。
长距离慢跑（lsd），是跑者平时最惯用的跑法，主要是以低强度保持较长时间的慢跑，是提高跑者有氧基础耐力的有效方法之一。
每个周末拉一次LSD，对跑者有很多的益处。
长距离慢跑的好处
1、提升脂肪的利用率。
在马拉松的后半段，往往会有很多跑者出现撞墙现象，这是因为他们体内的糖原消耗得差不多了，而脂肪的利用率又差，导致体内能量供应不上，就会出现腿像灌铅了一样跑不动，感觉非常难受。
而经常进行长距离慢跑，因为跑步强度低，在整个过程中脂肪的供能比例比较高，长期在这种强度下训练，可以大大提高脂肪的供能效率，从而避免马拉松后半程因为缺乏能量而撞墙。
2、可以提高肌肉的有氧能力和耐力。
经常进行长距离慢跑，可以提升慢肌纤维的比例，可以促进肌肉细胞内有氧氧化酶数量增加，从而提高肌肉的有氧能力。同时，它还可以刺激到肌肉，提高肌肉的耐力，提高肌肉抗疲劳性，使得跑者在跑马拉松时不会因为肌肉过度疲劳而发生抽筋现象。
如果你想要马拉松后半程能够稳定地跑下来，长距离慢跑是必不可少的训练。
长距离慢跑有两个特点，一个是速度慢，一个是距离要长。一般来说，跑一个长距离了时间要控制在分钟以内，距离控制在30公里以内最为合适。它不像5公里或者10公里可以很快地跑完，想要圆满的完成长距离训练，是需要好好准备一番的。
那么，想要完成一个长距离训练，需要准备哪些东西呢？
长距离慢跑需要准备的装备
1、跑步腰包。
跑长距离耗的时间比较长，除了带手机钥匙之外，有很多跑者还会带一些水、能量胶或者盐丸之类的东西，如果都拿在手上，会多消耗你很多能量，这时候带一个跑步腰包就很方便了。如果腰包可以携带水壶，那就更方便了，毕竟在那么长的时间里都要拿水，是非常累人的。
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长距离慢跑不像5公里或者10公里一下子就跑完了，它耗时比较长，所以路上是需要补给的。水是不可或缺的一种补给，它可以防止你因为流汗太多导致脱水。你可以选择带白水也可以带饮料，这完全随自己的喜欢。
我跑长距离的时候都是自己带水壶，一般都会在水里撒上一些盐巴或者加一颗泡腾片，相比比外面买的饮料，划算又实用。
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对于有跑步基础的资深跑者而言，长距离慢跑可以完全不带能量胶和盐丸，但对新手跑者而言，如果是第一次跑长距离，最好是带一两个能量胶或者盐丸，在跑步1个小时服用下能量胶，会让你在最后时刻还能保持活力。虽然说有些人不一定用得上，但是有备无患。
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跑步的时候最好是带上一包纸巾，谁也不知道在跑步过程中会不会突然出现三急，不怕一万，就怕万一，带上纸巾能让你跑得更安心点。
5、乳贴。
在跑长距离的时候，男生该贴乳贴的还是要贴一下，特别是胸比较大的跑者，千万不要觉得不好意思。如果觉得贴乳贴会尴尬，那么贴创可贴也是可以的，否则一旦在后面出现磨胸出现流血是非常尴尬的。而且跑完之后洗澡，那个酸爽的感觉啊，有经历过的人自然懂。
6、空顶帽。
周末跑长距离的跑友，大部分都是在大早上开始跑的，因为耗时比较长，跑完之后太阳早已艳阳当空了。所以，在跑步的时候最好带上一顶空顶帽，一来可以防晒，避免皮肤被晒伤，二来它还可以防止汗水流入眼睛，三来如果跑步过程中出现下雨，还可以防止雨水打到眼睛。
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跑长距离带上压缩腿套，可以促进腿部血液的回流，降低跑步的疲劳感，同时也可以防晒。如果是女生的话，还可以带上臂套，防止被晒黑。
一般来说，带上这些东西就可以畅快地去跑长距离了。另外，在跑长距离的时候，鞋子最好是不要穿新的，万一不合适磨脚，就会让你跑得很痛苦。
还有一点要注意的是，当你发现你的体能已经无法维持原先预定的配速，越跑越慢，这时候就可以停下来了，这时候继续跑下去的意义不大，因为你的体能跟不上，再跑下去会因为跑步动作变形而导致受伤，而且，当你越跑越慢的时候，这时候如果靠毅力跑下去也已经没有锻炼效果了，会让你觉得跑得很痛苦，产生厌跑的心理。
