有很多女性跑者的跑步初衷是为了减肥，保持一个好身材，但有很多跑者坚持一段时间后却没有任何效果，于是得出了“跑步减肥是骗人”的结论。其实之所以没有成功减肥，是我们跑步的方法不对，今天笔者为各位读者讲解跑步减肥的机制和正确方法。
众所周知我们跑步时所需的能量是由机体内部的碳水化合物，脂肪和蛋白质氧化分解提供的。但很多人存在一个误区，认为这些物质的消耗有一个先后顺序，其实只要运动就是在同时消耗这些物质，只是不同的运动所消耗物质的比例不同。为何说跑步很容易减肥？因为跑步时将近一半的能量是由脂肪分解提供的。
我们口中的减肥指的是减脂，如果把其理解为减重就大错特错了。人体内的糖原相对于脂肪是很少量的，所以在跑步时机体内的糖原可能会被消耗完，而继续运动则会加大蛋白质，也就是肌肉的消耗。肌肉是调节人体代谢的重要部件，若肌肉含量降低，则机体的热量消耗能力降低，这就成了我们口中常说的“喝水也会长肉”，因为即使喝水，依旧会有能量的存储。
所以当我们的肌肉消耗程度比脂肪减少速度更快，再加上不能坚持天天跑，所以更多的热量被储存，就达不到减肥的效果，甚至可能越来越胖。
那么我们该如何做呢？
控制心率
不要以过快或太慢的速度跑步，以心率为计算标准，最佳的减肥心率应该为最大心率的60%-70%。如果速度过快，体内的蛋白质消耗可能过多，而太慢的速度则不到消耗能量的目的。
控制时间
跑量是为那些跑马拉松的跑者准备的名词，如果你仅仅是想通过跑步减肥，你只需要将运动时间控制在半个小时以内就能达到效果。因为拉练长距离的后期，机体对蛋白质的消耗会增大，于是便成为了我们前文所说的肌肉消耗速度比脂肪减少速度更快。
结合力量训练
力量训练可以有效增强我们的肌肉能力，如前文所说，更棒的肌肉可以提升自己的代谢能力，即机体消耗热量的能力增加，从而消耗更多的脂肪。
补充蛋白质
不要以为食物会让你跑步的努力白费，那是因为你吃错了东西，正确的饮食结合跑步可以让你达到更好的减肥效果。要保证自己有足够能量摄入从而支撑自己去跑步减肥，但不要吃垃圾食品，多吃五谷杂粮和蔬菜，用富含蛋白质的食物代替过于油腥的食物。
