现代社会节奏越来越快，随着带来的生活压力也越来越大，不良的生活习惯让我们身体一天天发福，这也是很多小伙伴头疼一件事，更多的人也加入减肥的行列，减肥先是饮食再是运动，谈起运动很多人就会说没有时间去健身房，没有固定时间运动，这样怎么办？其实大家都忽略我们每天都在走路，走路也是可以消耗热量，也是可以帮助大家减肥的，走路不限制时间、地点等因素，只需要饭后出门走一走，让你一边走一边享受瘦。
走路也可以燃脂01到底要怎么走才会有效果？
日常生活中，我们都在走路，要是能减肥就不会那么多胖子了？其实这话说的是有道理的，但是减肥也不只是运动一个方面，走路消耗热量这也是真的，所以想在减肥期间通过走路来减肥，那就不能像我平时那样散漫的走路，还是需要一定技巧的，这样效果才会更好。
02走路姿态要美
走路的姿态很重要，姿态好看才会显得有气质有型，如果都低头驼背走路，它也是走路，不仅不美观，而且长时间让体态越来越差。
1.抬头挺胸，微收下吧，双肩向外打开。
走路时候不要驼背，更不要玩手机，现在走到路上可以看到很多人一边走路一边玩手机，很容易发生危险，不仅对自己不负责，对其他人也是不负责的行为，希望大家多多注意。
驼背于低头玩手机，会增加颈椎的压力，这也是降低走路减脂的原因，而且速度也会很慢。
2.走路时收紧腹部、夹紧臀部。
其实很多运动都需要收紧肌肉，只有在肌肉紧张的情况下，运动才会更加有效，这样走路姿态同时可以锻炼腹部、臀部、腿部肌肉，如果一直是松松垮垮的状态，让你形态也越来越差，更谈何减肥呢？
3．学会用胯部带动腿部
正确走路发力是由胯部带动腿，而不是用小腿蹬地力量，或者拖着腿部行走，你不感觉那样走路很像行尸走肉吗？难看极了！
优美走步姿态03选择走小步，快步频
如果将走步作为减肥运动，那一定不能像我们平时那样散步那样走，加大步频，提高心率才有效果，减肥运动一直都要控制心率，当你的运动保持在燃脂心率时，才是燃烧脂肪的时候。这时走路的步伐变小，步频加快，才能更快带到燃脂心率。
快走才能更好达到减肥效果，所以我们要保持速度、运动时长，日常上下班走的路不多，保持每公里9-15分钟速度就可以，通过长时间锻炼，可以尝试快、慢交替模式锻炼。
推荐方式：热身可以慢走3分钟，身体微微发热，正常速度走1分钟，快走2分钟，正常速度3分钟，快走2分钟，以此类推进行，速度一直保持在心跳加快，呼吸加深，微微出汗就可以。快走的呼吸法可以采用跑步方式，两步一呼两步一吸方式。
04增加走路距离和时长
走路减脂还是坚持，距离不太远，尽量走路，走路可以算最低强度的运动了，所以没有走路条件，也要创造条件，上班可能怕迟到，下班是不是可以，晚餐以后公园溜达一会儿，饭后百步走，活到九十九，生命在于运动。
走步锻炼时长，最好带到15-30分钟，每次走个2-5公里都是可以的，但也不建议走太多，长时间运动还是会造成疲劳与损伤。
05走步运动选择合适装备
1.选择一双舒适运动鞋
2.运动时带一瓶水
3.选择腰包，不携带过大东西
4.穿一身舒适运动装
日常上下班没有办法带着这些装备，我们选择进行少量运动，但是回到家里还穿上合适装备进行运动，因为运动就要有运动的样子。
做好拉伸运动
既然用走步方式进行减脂，那就是运动，一定要做好运动后拉伸工作，拉伸运动可以更好缓解运动后酸痛感，也可以更好塑造腿部线条。
运动后拉伸很重要06总结：
减肥就不能偷懒，不是规定时间内去减肥，而是在我们日常生活你会发现很多时间我都可以抽出时间运动，加快我们的脂肪燃烧的，不要经常说自己没有时间，没有那精力，其实这都是给自己得过且过的借口而已。
